malo wegli

[...] lub pasta z makreli z odrobina soku z pomaranczy, salatka z tunczyka z pomidorem (ale Ty nie jesz zdajsie tuny?). Albo ten twarog z rana na kolacje. Przy niewielkiej porcji ruchu musisz zdecydowanie wegle ciac. Jest postep, bedzie coraz lepiej, tylko sie ruszaj:) Wciaz za malo przeczytalas:D. Zmieniony przez - kumayca w dniu 2008-12-06 00:12:14

Dokładnie. Mało kto trzyma ściśle diete, Ja diety jako takiej nie mam :) Nie jestem kulturystą żeby się męczyć ,może to i błąd,ale jakoś efekty widze : ) , staram sie zdrowo odzywiać jesc wiecej wegli i jak na razie mi to starcza ; ) KAsza,makaron ; ) Zmieniony przez - ShimoroXim w dniu 2010-06-18 19:39:23 Zmieniony przez - ShimoroXim w dniu [...]

Tak, im mniej do zrzucenia tym gorzej, ale nie bój się węgli aż tak bardzo, później je będziesz obcinała. I jedz więcej, bo jak się je za mało, to też odporność się obniża i łatwo o wszelkiego rodzaju infekcje. Dbaj o to, aby w Twoim jadłospisie były też źródła kwasów omega-3, bo one bardzo dobrze zwiększają odporność. Czosnek też ma takie zalety [...]

DEFINICJA jak myślisz ile czasu trzeba aby kreatyna się wchłonęła. Pewnie będę musiał wcześniej wstać . glok masz rację muszę pomyśleć o warzywkach to był tylko przykładowy dzień, ale zgadzam się mało warzyw , aco do bilansu to troszke tu poczytałem i jakies tam próby policzenie były (tylko czxy poprawnie)3600 kcal, 220g białka, 300 tłuszczu i [...]

tam nie ma węgli na noc w ogóle samo białko, bez oliwy 1,5-2h najlepiej ale to taki trick na krótką mete jak sie jest na cyklu, bo na offie nie polecam siwy kazeina sie długo trawi, żołądek zajęty cały czas, 'pełny' jest. mało gh sie wytwarza jarus dzięki za komenta

pierwsze strzaly, chce sie pic jak dajesz malo wody, masz wrazenie ze narazie zatrzymujesz wode podskorna, po ok tygodniu.dwoch juz zaczyna byc widac wysmuklenie na twarzy pomimo takiej samej podazy wegli/sodu itd, robisz sie wiekszy ale wazysz mniej. Nie ma jakiejs mega pompy bez cwiczen jak to czsami jest na smeiciowym jedzeniu i samym testo. [...]

pierwsze strzaly, chce sie pic jak dajesz malo wody, masz wrazenie ze narazie zatrzymujesz wode podskorna, po ok tygodniu.dwoch juz zaczyna byc widac wysmuklenie na twarzy pomimo takiej samej podazy wegli/sodu itd, robisz sie wiekszy ale wazysz mniej. Nie ma jakiejs mega pompy bez cwiczen jak to czsami jest na smeiciowym jedzeniu i samym testo. [...]

jedz 50%W 30%B 20%T i bedzie ok. Jezeli waga nie idzie to nie wina ilosci wegli czy innych tylko KALORI!!!!!! Jest ich za malo i tyle!! dodaj 500 i pojdzie

Edytuj wypowiedzi a po drugie dla jednego ok, dla drugiego za duzo, dla innego znowu za malo. Sam musisz znac swoj org. Ponizej 3g/kg to juz malo imo, 2,5g/kg mozna mysle dac przez jakis krotki czas na redukcji. Ale ja sie nie znam i nie wycinam do mega zyly;-). Ja obecnie mam 3-3,5g/kg wegli, bialka 3g/kg bez roslinnego, tluszczy 0,8-1g.

Mam to samo, szczególnie jeżeli jadłem za mało w ciągu dnia (a szczególnie kilku ostatnich dni): 1. Mądrzej rozkładać posiłki w ciągu dnia 2. Pić wodę (niegazowaną) aż się chcieć jeść przestanie 3. Zjeść trochę otrębów 4. Wypić odżywkę białkową. 5. Zajarać fajkę 6. Być może jest to spowodowane trudnościami organizmu w odbudowie glikogenu (za mało [...]

[...] białka.. powinnam mieć ponad 140 wg tego co sobie wymyśliłam, ale nie dawałam rady bo miałam już odruch wymiotny na mieso a jesc 80g wheya dziennie to przesada. Rzucilam ten zamysl i jem co chce czyli np. potrafie zjesc posilek skladajacy sie z ziemniakow i szpinaku i tyle.. albo chleba z masłem.. jem malo bialka, sporo ww i tluszczu ile wyjdzie

[...] do sniadnia.....otoz, kieruje sie zasadami montignaca i do tego typu sniadania nie pozwalam sobie na weglowodany zlozone...gyby nie bylo zółtka owszem :) weglowodanow jadam malo bo taka dieta mi sluzy :) Jeśli chodzi o cwiczenia - zbieram sie do napisania jak wyglada moj trening ale brakuje mi fachowego slownictwa zeby napisac co robie....dwojka [...]

W tym poprzednim wątku nadrukowałem sporo ale tu skrócę trening na worku tarczach refleksówce itp z bardzo dużą intensywnością liczyć jako trening aerobowy czy raczej coś pod interwał ? tępo jest zmienne max - odpoczynk bo w czasie odpoczynku trzymam tarcze itp. I czy taka forma treningu 3x w tygodniu jest dobra w czasie redukcji [...]

Miałem zedytować, ale nie zdążyłem: rzeczywiście, masz mało tłuszczu w diecie, rozsądnie byłoby zatem (jak wspomniał kolega wyżej), w miejsce węgli dołożyć zdrowych tłuszczów, np. z ryb morskich, oleju lnianego, oliwy. :-))

Miałem zedytować, ale nie zdążyłem: rzeczywiście, masz mało tłuszczu w diecie, rozsądnie byłoby zatem (jak wspomniał kolega wyżej), w miejsce węgli dołożyć zdrowych tłuszczów, np. z ryb morskich, oleju lnianego, oliwy. :-)) Z Biedry mam zakupiony Olej lniany (data do czerwca niestety) i w zasadzie to sie marnuje, bo dodaje go do posiłku 4 i 5, [...]

jak to jest z glikogenem gdy jestesmy na low carbie jest go malo i schodzi woda.. a jak redukujemy na high carbie sytuacja wyglada tak samo? slyszalem ze wtedy glikogen tez zlazi i woda bo jestesmy na minusie kcal...? i jak sprawa wyglada gdy jestesmy na plusie kcal ale niema wegli..

Micz, chyba jednak sprawi. Mając nawet spory deficyt ale jakąś tam podaż węgli organizm część energii będzie wytwarzał właśnie z nich a dopiero po wyczerpaniu zapasu sięgnie do rezerw, w związku z czym fatu poleci mniej niż przy takim samym bilansie i ketozie. Mało tego, widząc ciągły niedobór paliwa będzie sukcesywnie spowalniał metabolizm, co [...]

Mnie lapie gesia skorka z rana i wieczora. Na treningu odziwo srednio sie poce. Przed snem wrzucilem 9wafli ryzowych i spalem zaj**iscie. Chyba tak zostanie. Kcal niewiele a wegli zbyt malo zeby wyjsc z keto. Psychicznie troche odbudowalo...

Ej a pytanie takie, wiekszy podaż węgli skończy ketoze, a większy podaż tłuszczy ? Niby tak jak ktoś pisał , ketoza na białku i tłuszczu powinna sie utrzymywać, tyle że 30-40g tłuszczu to mało a np 80 ?

Listek, przecież styknie. jest bardzo dobrze. Teraz bym wszedł na zbilansowaną, dodał węgli (w zależności jak się czujesz, ale ja teraz daję około 4 g) i mało tłuszczy. Nabija pięknie, bez straty jakości (oczywiście w tle tren i prop). A z Twojego poziomy bf, to by jeszcze lepiej szło. Brawo